Wéi schätzen et Iech selwer?

D'Sucht ze iwwerwannen fir Alkohol ass e laange Wee op deen verschidde Hindernisser sécher zielt. Heiansdo schéngt et Iech ze schéngen datt dëst onméiglech ass. Wéi och ëmmer, ass dat net sou.

Wann Dir fest sidd virgesi fir Är mëttelméisseg Sucht ze Enn an eng nohalteg Ënnerstëtzung ze sinn, da sidd Dir geléist, onofhängeg vu wéi vill Dir Sucht sidd Dir heiansdo Sucht sidd Dir heiansdo. Kee Grond ze waarden bis Dir op den Hënner gitt, kënnt Dir Äert Liewen änneren an ophalen Iech zu all Moment ze drénken.

Maacht eng fest Entscheedung fir ze drénken

An der meescht Fäll huet d'Entscheedung d'Entscheedung dem Liewen net op eemol ze ginn. D'Adoptioun vun esou enger Entscheedung ass, als Regel, e graduellen Prozess. Als éischt gouf d'Respektiv e wesentleche Problem. Och no der Unerkennung vun de verfügbare Probleemer mat Alkohol, kënnt Dir Excusus fir Är Sut geännert fannen. Wann Dir keng Bereetschaft hutt ze änneren oder Dir kënnt net eng fuerdert Entscheedung maachen, kënnt Dir hëllefen iwwer de Präis- a Virdeeler vun deem Virdeeler vun der Wiel.

Virdeeler vun Alkoholverbrauch:

• Erlaabt Iech ze vergiessen iwwer existent Probleemer
• De Prozess vum Gebrauch kann ganz witzeg sinn
• Hëlleft no engem schwéierenen Dag ze relaxen

Alkoholverbrauchspräis:

• Probleemer an der Bezéiung
• Depressioun, Reizbarkeet, e Gefill vu Schimmt
• Probleemer op der Aarbecht

Virdeeler vun der Nüchternheet:

• Ass profitabel fir Bezéiungen
• Bescht Wuelbefannen, souwuel kierperlech a mental
• Dir hutt méi Zäit an Effort déi op Äre Liiblingsklassen a beléifte Leit verbruecht ka ginn

Sobrietäre Präis:

• Muss een anere Wee fannen fir Probleemer ze léisen
• Cessatioun vu Bezéiunge mat Alkoholiker
• Dir musst d'Responsabilitéiten konfrontéiert hunn, déi Dir als éischt ignoréiert hutt

Target setzen a virbereeden fir Ännerungen

Nodeems ech eng Entscheedung soen fir Äert Liewen ze änneren, dee nächste Schrëtt ass e kloer Ziler ze setzen. Wat méi spezifesch an realistesch Är Ziler sinn, besser.

Beispill 1: Ech hu komplett al Alkohol aus esou enger Zuel zréckzeginn.

Beispiller 2:

• Ech stoppe vill Alkohol Alkohol an der Aarbechts Woch un, fänkt mat esou an esou eng Zuel un.
• Ech limitéiert d'Benotzung vun Alkohol Samschdes a Sonndes bis zu dräi Portioune pro Dag oder bis zu fënnef Portiounen iwwer de Weekend.
• No 3 Méint vill limitéiert ech nach méi d'Benotzung vun Alkohol vu Samschdes a Sonndes an zwee Portiounen pro Dag oder bis zu dräi Portiounen iwwer de Weekend.

Wéi ophalen ze drénken? Als éischt musst Dir entscheeden - wëllt Dir Alkohol komplett anzeschreiwen oder säi Konsum ze limitéieren? Wann d'Zil ass d'Quantitéit vum Alkohol verbraucht ze limitéieren, da maacht eng Entscheedung iwwer wéi eng Deeg wäert Dir drénken a wéivill Portiounen Dir erlaabt Iech selwer erlaben. Probéiert ze vermeiden Alkohol drénken, op d'mannst e puer Deeg an der Woch.

Wéini wëllt Dir ufänken e sober Liewensstil ze féieren oder manner drénken? Decidéieren op e spezifeschen Datum.

Nodeems Dir mam Zil decidéiert, schreift Är Gedanken iwwer dat wat a senger Erreeche hëllefe kann. Zum Beispill:

• Lass mat Versuchungen entscheet. Propper Äert Haus vun Alkohol, Brëller an alles wat Iech un Alkohol erënnert.
• Eng Ukënnegung vun Ärer Absicht. Frënn, Famill a Kollegen solle wëssen, datt Dir dacks ze drénken. Wa se net wëllen Alkohol opzeginn, frot se net ze drénken virun Ären Aen.
• Definitioun vun hire Grenzen. Et ass kloer datt da meng Alkohol senft déi an Ärem Haus veraard kënnt, wou Dir méi deelhuelen, wou Aloly déngt dat Iech net deelhuelt gëtt.
• Gitt vu schlechten Afloss lass. Bleift ewech vu Leit déi Är Entscheedung net ënnerstëtzen fir ophalen ze drénken oder net mat de Grenze vun Iech setzen. Dëst kann d'Fro, mat puer Kommunikatioun mat e puer Frënn an der Beheiderung bedeelegen, datt eenzel soziale sozialevert betrëfft huet.
• D'Erfarung vun der Vergaangenheet. Denkt un Är fréier Versich fir Alkohol ze verloossen. Wat huet Iech gehollef? Wat war en Hindernis? Wat kann dës Kéier anescht gemaach ginn?

Braucht Dir opzehalen Iech selwer an fir ëmmer Alkoholverbrauch ze verdreiwen?



Et hänkt alles vun der Gravitéit vun Ärem Problem of. Wann Dir en Alkoholin ass, wat kënnt Dir am Moment aldoefonéieren, da gëtt et besser wann Dir probéiert Ahol Alkohol ze verbannen. Awer wann Dir prett sidd fir dësen Schrëtt ze huelen oder wann Dir keng Problemer mat Alkookus besteet, awer déi Dir d'Verbrauch vun de perséinlecher Grënn kéint limitéieren oder besser maachen am Beräich fir all Tipps virgesi.

Wéi ophalen ze drénken: Tipps

• Limitéiert 1 Portioun Alkohol pro Dag wann Dir eng Fra sidd, oder zwee, wann Dir e Mann sidd. Dëst ass Äert Zil, wat sollt op engem Blat Pabeier opgeholl ginn. Setzt et wou Dir dacks gesinn, zum Beispill ze fixéieren, fixéiert et op de Frigo an am Spigel an der Buedzëmmer.
• Haalt en Tagebuch vum Alkoholverbrauch. Dëst kann hëllefen Äert Zil ze erreechen. Zum Beispill, schreift all vun Ären eegene Intake fir eng Woch. Probéiert en Tagebuch fir dräi bis véier Wochen ze halen. Dës Entréen weisen Iech wéi vill Dir Alkohol drénkt an a wéi eng Situatiounen. Et ass méiglech datt Dir iwwerrascht sidd.
• Vermeit Versuchungen doheem. Store doheem nëmmen eng kleng Quantitéit Alkohol oder net stockéieren.
• Drénken méi lues. Bleift lues Äre Gedrénks. Huelt eng Paus vun enger Stonn tëscht Portiounen. Drénken Softdrinks, Waasser oder Jus nodeems Dir Alkohol hëlt oder mat et ze huelen. Drénkt net op eidelem Bauch! Eat eppes wann Dir drénkt.
• Huelt eng Paus an Alkohol. Wielt 1-2 Deeg an enger Woch an deem Dir guer net drénkt. Da probéiert d'Alkohol fir eng ganz Woch ze refuséieren. Lauschtert wéi Dir Iech kierperlech an emotional dës Deeg fillt. Wann's de gesinn ass, si Sonndeghier, an zum Beispill un deenen déi Deeg da verbessert, da miele kee méi einfach ze trennen fir eng méi laang Zäit méi einfach sinn.

Ausgrenzung vun Alkohol vum Kierper

Reim Mënsche jee sech de Kierper ass an alkohols- aarmséihi reduzéiert wéi anerer mfliktioun braucht. Wéi eng Optioun ass méi gëeegent fir Iech dovun of wéivill Dir am Albothol benotzt hutt a wéi laang Dir maache benotzt hutt an ob Dir Gesondheetsprobresse hunn.

Wann Dir Alkohol a grousse Quantitéiten drénkt an dacks gëtt Äre Kierper kierperlech ofhängeg vun Alkohol oder passéiert duerch d'Annulatiounsyndrom, wann Dir op eemol ophalen. Symptomer vun Annulatioun vum Alkohol kann souwuel mëll a schwéier sinn an enthalen:

• Kappwéi
• Zippt vun de Glieder
• Erhéicht Schweess
• Sensatioun vun Iwwelzegkeet an Erbriechen
• Reizbarkeet
• Bauchspassungen an Verdauungsstéierung
• Problemer mat der Nuecht Schlof oder fokusséiert Opmierksamkeet
• Rapid Puls a erhéicht Blutdrock

D'Annellatioun vun der Ëmrollma mécht Iech lues e puer Stonnen e puer Stonnen nom Alkohol, héich gewaachen, wann et 5-2 Deeg géif exzunn hunn. Wéi och ëmmer, op lenid Alkohole, d'Sympptometer vun denszorion net nëmmen Onbequekter, awer och als eng Gefill zum Liewen sinn.

Rufft d'Ambulanz wann Dir eng vun de folgende Symptomer erliewt:

• Staark Erbriechen
• Duercherneen an der Auslänner
• Féiwer
• Affuchen offer
• Staark Besuergnëss
• Iwwerzeegungen oder Iwwerzeegung

Déi uewe genannte Symptomer kënnen Zeeche vun "wäiss Féiwer" sinn. Dës seelen, kritesch Konditioun verursaacht geféierlech Ännerungen an wéi Äre Gehir behënnert Bluttkrees an Atmung. Deementspriechend ass et extrem wichteg fir medizinesch Hëllef sou séier wéi méiglech ze sichen.

Wann Dir eng laang Zäit mëssbraucht hutt, musst Dir vläicht duerch d'Detoxifikatioun Prozedur goen ënner der Opsiicht vun engem Dokter. Nächst, Dir kënnt Medikamenter verschriwwen ginn fir Komplikatioune eliminéieren an d'Annuléierungsyndrom ze entlaaschten.

Fannt eng nei Bedeitung am Liewen



Ouni Alkohol ze maachen fir eng laang Zäit, musst Dir en neit, méi bedeitende Liewen bauen an deem et net méi Plaz méi al gëtt.

Fënnef Schrëtt fir sech selwer opzehalen

• Show këmmert Iech selwer. Fir ze vermeiden datt Hierstëmmung ze spueren an ze spueren fir den Alkohod, opstoe sech op op enger richteger Ernatioun an e gudde Trura. Sportdéier kann hëlleft: trotzdem bäidroen, bis do op d'Verëffentlechung vum "Hormon", reduzéiert Stress an hëlleft Emotlatioun ze kréien.
• MELLT Ënnerstëtzung. Ëmginn Iech mat Leit déi Iech akzeptéieren wéi Dir sidd, an an der Gesellschaft vun deem Dir Iech fillt. Wat Dir méi opliéiert hutt, iwwer déi ze liichten, méi ob Dir méi verléieren, wat Iech hëllefen otiéieren Iech ze verloossen an bis de Buedem vu Seebrieder lieft loossen.
• Nei Interessen fannen. Fannt Iech en neien Hobby, matmaachen an enger Fräiwëlleger Aktivitéiten oder an Ärer Aarbecht, déi Iech e Goal gëtt an Äert Liewendrem bréngt. Wann Dir engagéiert sidd wat Iech e Gefill vu Zefriddenheet geet, fillt Dir Iech besser an de Drénken schéngt manner attraktiv.
• Stoppen net d'Behandlung. D'Zuel vun engem Sober Lileyle gëtt eropgoen wann Dir d'Present-variikoresch Alkoholkoup "besicht.
• Fannt méi gesond Weeër fir Stress ze këmmeren. Alkohol Mëssbrauch ass dacks e Versuch fir verschidde Stress ze kämpfen. Fannt méi gesond gewesserte Wee fir ze reduzéieren, fir Optrati ze reduzéieren, z 'Fest, gutt Oschungspellatioun.

Hunn en Aktiounsplang fir d'Verlaangen no Alkohol ze konfrontéieren

Dank si sech net drénke kennen, deen un den éischten 18 Méint eng feelt. Wéi een Versuchungen ze vermeiden:

• Vermeit alles wat Äre Wonsch erwächt ass ze drénken. Wann verschidde Leit, Plazen oder Aktivitéiten, verursaacht Iech e Verlaangen no Alkohol, probéiert se ze vermeiden. Dir musst vläicht grouss Ännerungen an Ärem ëffentleche Liewen maachen. Zum Beispill ass eppes nei wéi Dir mat Ären alen Bekannten vun Alkohol -elech fonnt, oder refuséiert mat sou Frënn ze roden ze bleiwen.
• Léiert Alkohol ze refuséieren iwwer sozial Eventer. Onofhängeg vu wéi domm ass Dir probéiert Alkohol ze vermeiden, et ass méiglecherweis datt se heiansdo maache fir ze drénken. Maacht e Plang vun Ären Aktiounen am Viraus fir esou Situatiounen. Natierlech, Idalal, Dir sollt fest, awer héiflech soen "nee, merci. "

Wéi konfrontéiert Dir Traktioun op Alkohol?

Wann Dir e Récraving fir Alkohol erliewt, probéiert déi folgend:

• Schwätzen mat enger Persoun, déi Dir komplett Vertrauen: mat engem Sponsor vun der Ënnerstëtzung vu mir e Familljemember huet, mat engem Familljemember e Familljemember huet e Member vun Ärer Reliounsland.
• Ofgelenkt bis de Wonsch passéiert. Gitt e Spadséiergank, lauschtert Musek, maacht Hauswierk, fëllt d'Bestellung of oder léisen all méi séier Aufgab.
• Erënnert Iech un d'Grënn firwat Dir Alkohol verlooss hutt. Wann en Alkoholiker an e Patt gezunn gëtt, gëtt hien geneigt d'positiv Effekter vum Alkoholverbrauch a vergiessen iwwer seng negativ Säiten. Erënnert Iech selwer datt Alkohol tatsächlech Iech net besser fillt.
• Huelt Äre Wonsch amplaz ze probéieren him ze kämpfen. Dëst ass bekannt als "Surfen vum Wonsch. " Denkt un Är Traktioun als Mierwelle déi e Kamm formt, an dann brécht an ofschléissen. Ouni ze probéieren ze kämpfen, veruerteelt Är Exterung, gesitt Dir datt et méi séier géi méi séier wéi Dir hätt hätt geduecht.

Dräi Haaptgäng vun "Surfen vum Wonsch"

• Denkt un wéi Dir eng Crazing fir Alkohol erliewt. Maacht dëst, an engem komfortabelen Stull an enger praktescher Positioun. Maachen e puer déif Atem a fokusséiert op déi bannenzeg Sensatiounen. Loosst Är Opmierksamkeet duerch Äre Kierper wanderen. Opgepasst op wou Dir Traktioun an Ärem Kierper erliewt a wat dës Sensatiounen ähnlech sinn. Erënnert Iech all Gebitt wou Dir d'Traktioun fillt, a sot Iech wat Dir erliewt. Zum Beispill: "Meng Verlaangen no Alkohol ass a mengem Mond, d'Nues a Bauch. "
• Fokus op engem Gebitt an deem Dir dës Traktioun fillt. Lauschtert op d'Sensatiounen. Wat fillt Dir: Hëtzt, kal, Tingling oder Nahrheet? Sinn Är Muskele gespannt oder entspaant? Wéi grouss ass de Kierperberäich vum Wonsch betraff? Oppassen op all dës Sensatiounen a beschreift se Iech selwer. Oppassen op wéi d'Sensatiounen änneren. Zum Beispill: "Ech erliewen trocken Mond an Hals. Meng Lippen an Zong sinn ugespaant. Ech schlucken. Wéi ech exhale kann, a wéi se se stellt. "
• Widderhuelen d'Übung op der Konzentratioun vun Opmierksamkeet fir all Deel vum Kierper an deem Dir d'Traktioun fillt. Beschreift Iech selwer d'Ännerungen déi an Sensatiounen optrieden. Oppassen op wéi d'Verréckelung a Blieder kënnt. Vill Leit, déi "üben" Wënsch "Notizen déi an e puer Minutten de Cravel verschwannen. Wéi och ëmmer, den Zweck vun dëser Übung ass net de Wonsch ze maache fir ze drénken, awer op en neie Wee ze fillen. Also studéiert Dir Är Verlaangen no Alkohol an léiert mat et ze interagéieren bis et natierlech verschwënnt.